Bonne année 2025 ! Symbole de renouveau, chaque début d’année est souvent le moment choisi pour envisager des changements positifs dans nos vies. Que ce soit pour mieux manger, faire plus d’exercice, réduire l’alcool ou le tabac, ou gérer son poids.
Ces résolutions du nouvel an sont souvent pleines de bonnes intentions. Elles peuvent aussi avoir un effet positif avant ou après un diagnostic de cancer du sein : Prévention du cancer du sein – Ruban rose.
Malgré cela, il peut s’avérer difficile d’adopter de saines habitudes et de maintenir ces changements sur le long terme. Nous pouvons être portés à abandonner ces habitudes peu de temps après.
Voici quelques astuces qui aideraient dans l’atteinte et le maintien de vos résolutions du nouvel an.
Comment concevoir des résolutions de santé et les maintenir sur le long terme?
Pour des résolutions durables, il est important de se fixer des objectifs S.M.A.R.T. Cela veut dire créer un objectif qui est…
Spécifique
Établir des résolutions précises en évitant des résolutions trop générales.
Par exemple, la résolution je veux mieux manger deviendrait boire moins de sodas (boissons gazeuses) ou encore manger au moins un fruit ou un légume pour chaque repas.
Mesurable
Avoir des indicateurs clairs en tête. Ceci aide à mieux suivre les résolutions fixées et à décortiquer un grand objectif en plusieurs étapes pour mieux suivre son évolution.
Par exemple, si l’objectif ciblé est de faire au moins 30 min d’activité physique tous les jours. Ceci peut être décomposé en plusieurs étapes :
- 1re semaine. Marcher au moins 10 min tous les jours.
- 2e semaine. Marcher au moins 15 min tous les jours
En divisant un grand objectif en petites étapes, on réduit le sentiment d’un défi trop difficile à accomplir. Cela aide à rester motivé sur le long terme.
Atteignable
Pour réussir, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Pensez à vos capacités, votre énergie, vos expériences passées et le temps disponible. Pour cela, il est important de se poser des questions dans le but de trouver des solutions et prévoir les obstacles potentiels.
Par exemple, si la résolution est de cuisiner plus de repas à la maison, les questions pourraient être :
- Quels sont les jours où vous aurez le temps et l’énergie de cuisiner?
- Quels sont les jours où vous irez à l’épicerie?
- Qu’est-ce qui vous empêchait de le faire dans le passé (p. ex. la peur de cuisiner, manque d’idées de recettes, pas d’épicerie à proximité …)?
Ceci peut également être l’opportunité d’identifier des ressources disponibles pour vous épauler et vous soutenir.
Par exemple, si votre résolution est de cuisiner plus de repas, mais vous manquez d’idées de recettes, la solution pourrait être de consulter une diététiste, investir dans un livre de recettes, etc.
Ceci peut également être l’opportunité de demander de l’aide à votre entourage pour atteindre votre résolution, même par exemple, en cas de fatigue pendant les traitements.
Réaliste
Choisir des objectifs qui sont réalistes inclut également le fait de prévoir des moments plus difficiles ou parfois de rechute. Prenez le temps d’apprendre à mieux vous connaître, d’identifier ce qui freine votre progression, et ce qui vous aide à avancer. Adaptez vos stratégies afin d’avancer à votre rythme. Ceci vous aidera aussi à identifier des moments déclencheurs qui peuvent être liés à vos émotions ou votre environnement.
Par exemple, les moments de stress ou de fatigue peuvent mener à une rechute vers le comportement qui vous apportait un confort (p. ex. le fait de fumer, le fait de consommer des aliments riches en gras ou en sucre…).
De plus, l’entourage peut également être un déclencheur (p. ex. le fait de consommer de l’alcool socialement ou pendant les fêtes).
Savoir que quelque chose est bénéfique ne suffit pas à le mettre en place. En cas de démotivation, se rappeler pourquoi on veut mettre en place ces saines habitudes.
récompense
Prenez un moment pour célébrer les petites victoires, car cela augmente vos chances de maintenir les changements sur le long terme.
Prenez le temps de noter l’impact positif de vos changements sur votre ressenti. Vous pourriez remarquer une amélioration de votre niveau d’énergie, un gain de force ou d’endurance, un sentiment de fierté ou d’accomplissement. Ceci pourrait être source de motivation pour maintenir cette nouvelle habitude.
Aussi, vous pourriez identifier quelque chose qui vous ferait plaisir, et qui vous permettrait de célébrer vos efforts tel que :
- prendre une photo du repas cuisiné
- prendre un selfie après une séance de sport
- prendre une journée bien-être chaque mois (bain, massage, sortie au cinéma…)
- etc.
Temps (définir un échéancier)
Définir un échéancier réaliste avec un point de départ, le délai pour réaliser l’objectif et un point d’arrivée. Cela peut être pour la résolution initiale, mais aussi pour tous les mini objectifs.
Par exemple, si votre objectif est de pratiquer l’activité physique plus régulièrement, il pourrait être décomposé en plusieurs parties qui ont chacune leur échéancier.
- Semaine 1 à 4 : Faire 30 minutes de natation une fois par semaine.
- Semaine 5 à 8 : Faire 30 minutes de natation deux fois par semaine.
- Semaine 9 à 12 : Faire 30 minutes de natation deux fois par semaine et marcher au moins 15 min une fois par semaine.
À noter : vous pouvez ajuster vos échéanciers s’ils ne sont plus réalistes ou atteignables.
Si les changements paraissent difficiles ou prennent plus de temps que prévu, ne vous découragez pas. Dans ces cas-là, n’hésitez pas à ajuster vos objectifs au fur et à mesure et surtout d’être patient avec vous-même. Modifier des habitudes de vie prend du temps.
Vous n’êtes pas seule dans ce cheminement. La Fondation cancer du sein du Québec offre des services pour vous accompagner dans l’adoption de saines habitudes de vie.
Faire appel à des professionnels, comme des kinésiologues, des diététistes ou des psychologues, peut également faciliter l’intégration de nouvelles habitudes.
Ressources disponibles au Québec
Le service Ma Santé Active de la Fondation cancer du sein du Québec
Liste des ressources utiles et certifiées en dépendances :
https://www.msss.gouv.qc.ca/repertoires/dependances/organis_certifier.php
Sources
- Association canadienne pour la santé mentale, Montréal. (2022). Parlons résolutions
- Bonjour-santé. (2024). Santé et bien-être en 2024 : comment adopter des résolutions du Nouvel An durables
- Équipe Nutrition. Manger ses émotions : causes et solutions
- Psychomédia. (2017). Les 5 conditions de l’acronyme S. M. A. R. T. pour des résolutions qui peuvent être tenues
- Psychomédia. (2019). Résolutions : oui, vous pouvez créer de nouvelles habitudes (7 conseils issus de la psychologie)
- Ricardo (écrit par Bernard Lavallée, Dt.P). Les 10 principes de l’alimentation intuitive